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ロコモティブシンドローム②～ロコモを予防しよう～

2025年 9月17日 10:21

運動で筋肉をつけよう

ロコモティブシンドローム（運動器の障害）を予防するには筋肉、骨を強くしてあげれば良いです。筋肉を強くするには毎日10分程度、少し息が弾む程度の運動をしていただく必要があります。ウォーキング、ジョギング、スクワット、水泳など運動の種類は問いません。1週間に1日はお休みしてもいいですが、できるだけ毎日続けると効果があります。あれこれたくさんの種類の運動を時々するよりも効果的ですし、習慣化しやすいというメリットがあります。

食事で筋肉をつけよう

主食（米・パン・麺類）、主菜（肉・魚・卵・大豆製品）、副菜（野菜・きのこ・海藻・いも）、牛乳（乳製品）、果物などを組み合わせると、骨粗しょう症予防にもつながります。

自分の適性体重を知ろう

次の計算式で適正体重を計算して、常に近づけるようにしましょう。


体重50.0㎏でも、脂肪率20%の場合と30%の場合では筋肉量が異なります。
一般的に年齢を重ねると、筋肉量は減少していくとされています。若い時と同じ体重を維持していても、なんとなくぽっちゃりしているように感じるのは、脂肪に代わっているからなのです。
筋肉量が落ちないように意識することが重要です。

いつまでも歩き続けましょう

高齢化社会を迎えている日本では平均寿命は80歳を超え、運動器の障害によって、日常生活に支援や介護が必要となる方が増加しています。
介護が必要となった主な原因の「高齢による衰弱」「骨折・転倒」「関節疾患」をロコモとして
まとめると、全体の約4割を占め、一番多い原因となっています。

お出かけできなくなったり、自分でトイレに行けなくなったりすると、生きる意欲がとても落ちてしまいます。ロコモは早期発見・早期治療が重要です。発見も治療も皆さんの力で行うことができます。日頃からロコチェックを行い、運動器の機能を低下させないように心がけましょう。

（製鉄記念八幡病院　副院長・整形外科部長　末永賢也）
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